體能活動金字塔

第一層：天天做
走樓梯代替搭電梯、走路上學或回家、到操場玩耍、出外散步、做家務，如：掃地、拖地、抹窗……等。

第二層：做多些
有氧運動及體康活動 (最少20分鐘)，如：游泳、騎單車、籃球、羽毛球、足球、慢跑、快走、跳繩……等。

第三層：做適量
(1)閒暇活動及遊戲，如：跳舞、武術班、呼啦圈……等。
(2)強度及柔軟度運動，如：扶地挺身、仰臥起坐、伸展運動、舉重練習……等。

第四層：做最少
看電視、玩電動或電腦，一次不超過 30 分鐘。
體能活動金字塔

〈資料來源：圖像示範營養教育網〉